こんにちは！
当ブログを運営するかわしま（@kintoreyasemen）です。2023年7月時点で30歳
このブログは、痩せ型男性（ヤセメン）の私が「これから筋トレを始めるヤセメン」の参考になる情報を、自分の体験記を交えて紹介するブログです。
私は「筋トレ 方法」「痩せ型 筋トレ やり方」とかネットで調べていたんですが、
- 「ダイエット目的」の筋トレの方法
- 「ガリガリ」と言いつつ、全くガリガリでない人のビフォーアフター
とか、自分に当てはまらないなぁと思っていました。
「違う！痩せたいんじゃない、太りたいんや！」
「ガリガリな自分に合う方法を知りたいのに、この方そもそもあばら浮いてませんやん…！」
こんな風に思ってたんですよね。
ならば自分で始めてしまおう、ということで！
私自身、2019年10月中旬(26歳)から意を決して「筋トレ」＆「食事」に取り組み始めました。
このブログを始めたのが2019年11月で、筋トレを始めて1ヶ月が経ちます。
かわしまの体型
まず私の体型を紹介します。
※ジムに通い始めた2019年10月中旬時点
- 身長：168cm
- 体重：49.9kg
- 運動歴：高校時代に運動部に所属。その後はめっきり運動してない（横断歩道の小走りで足がつりそうになるレベル）
- 仕事：デスクワーク
▼ジムの更衣室で撮った時※2019年10月時点
画像を見て分かる通り、あばら骨が浮いて見えます。
特に学生の頃はこれが嫌で嫌で仕方がありませんでした。しかも体型が細いと弱々しいし、寒そう（実際寒いんですが）とか言われますし。
- 子どもの頃からガリガリで自分の体型に自信がない
- 細くてあばら骨が浮き出ている
- 「体質だから」と諦めている
- 食べても食べても太らない
- 2～3日しか経ってないのに「また痩せた？」と言われる
- 知人に「まず太ろｗ」と言われるも「できたら苦労せんわ」と心のなかで悪態つく
- 女性からは「羨ましい体型」と言われるけど、自分にとってはただのコンプレックス
- 学生時代の修学旅行の温泉が苦痛だった（温泉好きなのに楽しめないという。。）
- 自分の足首の太さと友達の手首の太さが同じ…
- 固い椅子に座るとお尻が痛くなる
など、挙げたらきりがないほど痩せ体型で悩んできました。
ずっと悩みの種でしたが「30代までの体が残りの人生のベースになる」という話を聞き、
「30歳になるまでに自分の痩せ型のガリガリ体型を変える！」
と一念発起してトレーニングジムに通うことに。
過去に一人で筋トレを始めた経験があるけれど…
私は学生時代ですが、
- 市営のスポーツジムで筋トレ
- 自宅で自重トレーニング
をした経験があります。
ただ、どちらも続かなかったんですよね。
失敗談1：市営のスポーツジムで筋トレ
1回200円で器具使い放題＆トレーナーさんにも質問できる神環境だったにも関わらず、わずか2～3回で行かなくなりました…。
その理由が、
- 徒歩15分の距離が面倒になった
- ジムに行っても1人で運動していた
- 何やればいいか分からなかった
で、結局挫折したパターンです。
失敗談2：自宅で自重トレーニング
わずかに変化が出たのは自宅での自重トレーニング。
Amazonでダンベル買ってYouTubeの筋トレ動画を見ながらやってました。
週3～4回、3ヶ月間ダンベルトレーニング＆プロテインも飲んでたら、3ヶ月目に体重は2～3kg程増えたんです。
ただ、仕事の関係で筋トレも辞めてしまいまた体型が元通り。
しかも1人でやってるので継続するのがなかなか大変でしたね。
思い切ってジムに通い始めた！これから筋トレを始めて筋肉を付けたいヤセメンの参考に！
私はこのガリガリ体型に終止符を打つべく、思い切ってジムに通い始めました。
ジムに行き始めて、トレーナーさんから教えて頂くうちに
- 自重トレーニングのやり方が間違ってた（3ヶ月間努力の方向を間違えてた…）
- 食事の摂り方
- 正しいフォームでのトレーニング
- 適切な重量
- 器具の使い方や狙った筋肉への効かせ方
などなど、勉強しながら筋トレができています。
このブログを立ち上げた時点で1ヶ月経ちました。
今後のトレーニングを重ねていくので、その経過などを紹介していけたらと思います。
ガリガリ体型で「自分は一生この体型なんだ…」と諦めている方の参考になれば幸いです！
▼1ヶ月目から体重に変化が出た体験談はこちら